Главные ценности, из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.
Здоровое питание
Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах. Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.
Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления, особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.
Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам.
Для того чтобы начать осознанно выбирать здоровую ищу, начните с здорового салата без «майонезной» заправки. Включите в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса, чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.
Зарядка
Даже если марафон для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физической активностью. Выберете вариант и практикуйте его:
- Больше ходите пешком.
- Поднимитесь по лестнице на нужный Вам этаж.
- Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.
- Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны.
- При покупках используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
- Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.
- Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.
- Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.
- Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.
Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.
Дайте себе психический отдых
Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки. Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело. Проверьте себя быстро:
- Есть ли темные круги и мешки под глазами?
- Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?
- Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?
Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:
- Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
- Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни. Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.
- Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.
Примеры ценностей здорового образа жизни
Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.
Примеры:
- Употребляйте минимально обработанных продуктов.
- Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т.д.)
- Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.
- Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.
- Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.
- Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.
- Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.
- Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.